Module 1.4 Efficience personnelle, chronobiologie et estime de soi

Ce module proposera des moyens simples mais reconnus pour optimiser son énergie physique et psychique. Sur le plan physique, lorsque nous sommes fatigués, nous mettons beaucoup plus de temps à accomplir certaines tâches que lorsque nous sommes en haute énergie. Savoir identifier les ressources énergétiques réellement disponibles et doser ses efforts font donc partie du développement de l'efficience personnelle. Par ailleurs, la dynamique de l'énergie personnelle ne dépend pas seulement des seuls facteurs physiologiques. Notre niveau d'énergie est en lien direct avec notre capacité à gérer notre vie émotionnelle et à préserver, dans un environnement difficile, une certaine estime de soi.

Objectifs pédagogiques :
- Intégrer la logique d' " énergie " dans la gestion de son temps
- Connaître ses rythmes d'efficience personnelle et ses rythmes de sommeil
- Gagner 1,5 h de temps par jour en réduisant son sommeil sans fatigue
- Typologie des modes de concentration et des rythmes
- Comprendre les conséquences émotionnelles de la fatigue : autodépréciation de soi
- Acquérir diverses techniques de recompensation narcissique

Programme :
Logique d'energie et gestion du temps
Etude des rythmes du sommeil
La pratique du réveil triomphant
La gestion des décalages horaires
Méthode de réduction du temps de sommeil de 1,5h par jour sans fatigue
Auto-diagnostic de son fonctionnement cognitif
Gestion de son énergie émotionnelle et de l'estime de soi
Technique de relaxation et visualisation

Méthodes et Supports :
1 Diaporama sonorisé de 30 '
1 Manuel d'auto-formation en version PDF
1 Exercice d'application guidé
2 Tests des rythmes d'efficacité personnelle
1 Test sur l'Estime de soi
1 Fichier audio de relaxation, visualisation et exercices de recharge énergétique
1 Séance de télécoaching sur notre espace virtuel de téléconférence

[TABLE,largeur:600,bordure:#0033CC] Séquence; Visualisation de la séquence; Exercice d'application; Lecture du manuel; Télécoaching 4.0 Introduction; 1'; ; ; 4.1 Prendre conscience de ses rythmes personnels; 5' ; 15'; ; 4.2 Comprendre ses rythmes du sommeil ; 14 '; 15 '; ; 4.3 Découvrir ses rythmes "psychiques" ; 10'; ; ; 4.4 Gérer son énergie émotionnelle;11' ; 30' ; ; 4.5 Consolider l'estime de soi; ;20' ;60' ; Total;'50';130' ; ;30 Durée totale du module; 3h 30'; ; ; [TABLE]

1° Téléchargez le manuel du module 4 et les différents tests associés
2° Suivez les séquences une par une en faisant les exercices d'application proposés
3° Participez aux réunions virtuelles d'échanges en prenant un RV par e-mail
4° A la fin du module, faites une auto-évaluation de vos acquis

1°) Répondez à ces questions :
- Etes-vous du matin ou du soir ?
- Tenez-vous compte de vos rythmes d'efficience personnelle dans la gestion de votre temps ?
- Quelle place tient le masochisme dans votre vie professionnelle et personnelle ?
- Notez pendant 1 semaine les situations où vous vous êtes fait souffrir " inutilement " ?

2°) Pratiquez dans la journée :
- des pauses flash (en fermant les yeux 30 " plusieurs fois par jour) quand vous ressentez une fatigue passagère
- une pause parking : restez assis en gardant les yeux fermés 10'

1°) Pour calculer la durée d'un cycle de sommeil : Ce soir, attendez que le train du sommeil arrive. Notez l'heure mais n'allez pas vous coucher, attendez que le prochain train revienne et notez l'heure. La différence vous donnera le temps d'un cycle de sommeil. En faisant l'exercice quelques fois vous constaterez que la durée entre deux " trains " est pratiquement toujours la même.

2°) Une fois connu le rythme de votre cycle, quand vous vous endormez, programmez votre réveil en multipliant par 3 ou par 4 la durée de votre cycle.

3°) Supprimez un cycle de votre sommeil en respectant bien la théorie des cycles du sommeil et pratiquez des pauses flash et une pause parking pendant quelques jours. Le temps de s'habituer à " gagner " 1h 30 de temps par jour, soit 22, 5 jours par an de temps en plus pour faire ce qui vous plait !.

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1°) Mettez une montre devant vous. Fermez les yeux au moment ou l'aiguille des secondes passe sur le 12 et restez les yeux fermés jusqu'à ce que vous estimiez que cela fait 60". Si vous avez ouvert les yeux avant, c'est que probablement vous êtes sprinter. Si vous avez ouvert les yeux après, vous êtes surement plutôt coureur de fond. Vérifiez votre rythme personnel en faisant les tests de la page 2 à la page 6

2°) Qu'est ce que vous appréciez le plus chez un sprinter ? et chez un coureur de fond ? Tenez-vous compte de cette typologie dans votre relation managériale ? Confiez-vous plutôt les urgences aux sprinters et les projets de longue haleine aux coureurs de fond ?

3°) Pour savoir si vous êtes précis ou vagabond, il suffit de vous observer en train de lire un document. Lisez-vous mot à mot ou balayez vous rapidement du regard celui-ci pour avoir une vaque idée de ce qu'il contient ?

Faites le test de la collection de timbres :
- Choisissez le cadre de référence : professionnel ou personnel ?
- Faites la liste des émotions qu'il vous arrivent d'éprouver dans cet univers. Ne vous censurez pas. La liste des émotions ressenties doit être significative et non défensive.
- Faites le total par colonne des émotions ressenties
- Choisissez le score le plus elevé
- Définissez à quelles occasions ces émotions sont le plus intenses
- Quelles en sont les causes
- Quelles sont les solutions concrètes que vous pouvez mettre en place

Faites le test des positions de vie en fichier joint. Il agit d'attribuer 10 points par Item selon le degré de proximité que vous pensez avoir avec les comportements décrits dans chaque situation. Puis analysez votre position de vie au global et en détail . Qu'en concluez-vous ?

Fixe- vous chaque jour un objectif que vous devrez atteindre. Cette méthode vous permettra ainsi chaque de réussir quelque chose.

0°) Pendant quelques jours prenez un petit carnet avec vous
1°) Prenez conscience de vos injonctions négatives ?
2°) Notez les chaque fois qu'elles se manifestent en indiquant bien les circonstances (heure - circonstances)

Le simple fait de rendre les " pensées négatives " plus conscientes suffit à les rendre moins influentes.

1°) Mettez vous en état " alpha "
2°) Visualisez la situation " anxiogène "
3°) Essayez de vous détendre dans cette situation

Pratiquez cette technique simple jusqu'à ce que vous soyez désensibilisé, c'est-à-dire plus affecté par cette situation. ( entre 3 à 20 séances selon les cas)

1°) Pensez aux personnes que vous admirez le plus ?
2°) Pourquoi ?
3°) Quels sont les points communs que vous avez avec ces personnes ?
4°) Que pouvez-vous faire pour les amplifier ?
5° Approfondissez régulièrement leur autobiographie

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