Développer la confiance en soi

Le manque de confiance en soi se traduit par un doute sur ses capacités à faire face à une situation sociale :
 

- Prendre la parole en public,

- faire une demande à son responsable,

- exprimer ses besoins ou son désaccord à une personne,

- ne pas oser dire non, recevoir une critique,

- rechercher constamment l'approbation d'autrui,
 

- ne pas prendre de décision,

- ou dans les cas de phobie sociale, ne pas pouvoir sortir de chez soi.

Toutes ces difficultés expriment un manque de confiance en soi.


Méthode:

Le docteur Fanget, dans son livre "Oser, Thérapie de la confiance en soi" (2003) propose une démarche en 5 étapes. Pour faciliter l'apprentissage de cette méthode, il est conseillé au départ de la faire par écrit jusqu'à ce que le modèle d'analyse soit bien intégré. Pour mieux la mémoriser nous proposons de choisir le sigle SEAPAE.
 

1°) Décrire la Situation anxiogène en essayant d'être le plus précis et complet possible (où, quand, comment, avec qui, etc..)

2°) Identifier les Emotions ressenties (au cours de cette situation anxiogène), tout en leur attribuant une intensité comprise entre 0 à 100.

3°) Prendre conscience de l'intensité des Pensées Négatives Automatiques Limitantes qui traversent votre esprit à ce moment là.

4°) Evaluer l'intensité et la pertinence des Pensées Négatives Automatiques pour les réajuster à leur juste dimension 

5°) Prendre à nouveau conscience de l'impact Emotionnel de ce travail cognitif

C'est par la prise de conscience répétive de ces processus que le Moi parviendra peu à peu à se distancier des Penseées Autmatiques Limitantes


Exemple :
 

Evidemment pour que cette méthode fonctionne, il est important que chacun trouve « les mots qui lui parlent »....

Pour résumer la méthode SEPPE